懒人简单瑜伽减肥方法 7个招式狠击囤积脂肪

作者：本站原创   阅读 1640   发布日期 2019-01-03

• Step 1：站立伸展。Step 2：平板式。Step 3：俯卧撑变眼镜蛇式。Step 4：下犬式。Step 5：后抬脚。Step 6：勇式一。Step 7：勇式二。学会这7个招式，狠击囤积脂肪吧。

  懒人简单瑜伽减肥方法 

  Step 1：站立伸展

  双脚并拢站立、背部打直，双手往上打开延伸背部，再慢慢放下，腰也顺势下弯伸展。尽量保持膝盖打直，才能拉到大腿后侧、小腿肚的筋。

  

  Step 2：平板式

  两脚往后放，臀部、腹部收紧，让身体呈一直线的平板，手掌与肩同宽撑住即可。

  

  Step 3：俯卧撑变眼镜蛇式

  保持原本的平板式，但慢慢把手臂内夹在肋骨两侧，往下做一个俯卧撑，尽可能放慢往下的速度，能用到更多手臂肌肉，一直撑到快到地面，就直接放松身体在地面上。紧接着两只手臂顺势打直，撑起上半身，腰部延伸变眼镜蛇式。

  

  Step 4：下犬式

  脚尖找到地面并撑起双腿，腰部顺势往下，身体呈现三角形，变成下犬式。

  

  Step 5：后抬脚

  在下犬式的动作，将右脚往上抬起，尽可能地往上抬，以训练到臀部后侧肌肉。

  

  Step 6：勇式一

  抬起的右脚往前跨到右手掌内侧，上半身再顺势抬起、双手打直抬高变成勇式一。注意这个动作要保持臀部夹紧、骨盆摆正，右脚90度屈膝、左脚往后打直。

  

  Step 7：勇式二

  两手水平放下，腰部往左侧转，此时后方的左脚尖也朝外转，依然要把臀部、腹部收紧，进入到勇式二。

  

  这是一套连贯动作的流动瑜珈，所以直接从Step 7：勇式二将双手放下、脚往后放，回到Step 2：平板式，然后重复后续动作，不过记得刚刚抬右脚，下一次就抬左脚。这套瑜珈可以做个3~4组，每个动作都做扎实，并且可以加快一点速度，做完以后你会大冒汗、会喘，有点像是有氧结合无氧的概念，不只一边伸展、拉长肌肉，也是在训练肌耐力，所以是非常好的燃脂运动。

  最实用简单的瑜伽招式

  1.首先两腿打开大约是一个半肩宽的距离，随后脚掌成60度角，让两手垂放在身体两侧。

  2.让双臂分别向两侧举高到肩膀位置，同时吸气让上半身左右摇晃。呼吸的同时，让右手向下延伸。直到右手触碰到脚裸时，让左手臂往上伸展，头部看向左右指尖。另一边也重复同样的动作，交替进行。

  容易造成小腹突出的习惯

  1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

  2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。

  3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。

  4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。

  5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。

  瘦小腹的瑜伽体式

  1.仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分开。

  2.臀部收紧向上抬起，直至背部离开地面。

  3.保持1-3秒后复原。

  4.做2组，每组10-15次。